無酸素運動は
酸素を使用せず
糖をエネルギーとして行う
強度の高い短時間の運動
瞬間的な強い力の
ダンベル・重量挙げ
筋力トレーニング
短距離走などです。
有酸素運動は
軽～中程度の負荷で
酸素を使い
体内に蓄えられている
体脂肪を燃焼させて行う
継続的な運動。
長時間無理なく
続けられる運動で
ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリングなどです。
ただし有酸素運動の
ジョギングや水泳も
息があがるような状態になると
有酸素運動ではなく
無酸素運動になります。
ダイエットに効果的なのは
体の余分な脂肪を
燃焼させて行う
有酸素運動で
２０分以上継続して行うと
より効果的に体脂肪を
燃焼させることができると
言われています。
ただし基礎代謝が低いと
脂肪の燃焼量は少ないので
まずは無酸素運動で
全体の筋肉量を増やし
基礎代謝量をあげ
脂肪の燃焼量を
高めるのも大切です。
つまりダイエットには
酸素を使用せず
短時間で行う強度の高い
「無酸素運動」で筋肉をつけ
呼吸をしながら
酸素を使用し
時間をかけて行う
「有酸素運動」を２０分以上
行うと効果的といえます。
