睡眠時間の短い
寝不足状態の人が
増えています。
ちょうどいい睡眠時間は
個人差がありますが
７～８時間が
快適と言われています。
しかし仕事や育児など
忙しい人は
７～８時間の睡眠は
難しいと思います。
また睡眠中に何度も
目が覚めるようでは
たとえ長時間寝ても
疲れは取れません。
適切な時間が取れない場合は
どれだけ熟睡できたか
睡眠の「質」が大切です。
できるだけ
「質」のいい睡眠をとるには
寝る直前の食事
コーヒーなどの刺激物は
はとらないようにして下さい。
またスマートフォンなど
目への強い刺激も避け
リラックスした状態で
睡眠に入れると理想です。
ストレッチなど簡単な運動で
体を少し動かすのも効果的です。
普段睡眠時間が短いので
休みにまとめて
長時間寝る人もいますが
いわゆる寝だめはできません。
寝すぎると
だるくなったり
腰痛になることがあるので
ご注意ください。
ちょうどいい睡眠時間を
毎日とるのは
難しいかもしれませんが
できるだけ「質」のいい睡眠で
一日の疲れをとりましょう。
