筋力トレーニング（筋トレ）を
効果的に行いたいなら
筋肉を回復させる時間が重要です。
筋肉が太くなるメカニズムは
筋トレで筋肉が損傷
↓
損傷の回復
↓
同じ負荷で損傷しないよう筋肉のレベルアップ
というサイクルです。
休養をしないと
筋肉のレベルアップは行われず
損傷状態での筋トレは
大きなケガをする場合もあります。
筋トレをしたら
必ず筋肉を休め
回復させてください。
トレーニングの回数も
多ければいいというわけではありません。
筋肉を大きく太くしたいなら
瞬発的な筋肉（白筋）を鍛えるのが重要
10回できるかできないかぐらいの
負荷の運動が効果的です。
筋トレを効果的に行いたいなら
・部位などを分けて週に2～3回
・10回3セットぐらいが限界の運動の組み合わせ
・筋力の向上に合わせて負荷を挙げていく
というやり方がベストです。
筋肉を強く太くしたい人は
試してみてください。
